Zurück aus der Sommerpause – mit neuer Energie in einen bewegten Herbst 🍂

Warum der September der perfekte Zeitpunkt ist, Bewegung, Ernährung und Regeneration wieder bewusst in den Alltag zu integrieren

Liebe Patientinnen und Patienten,

meine Sommerpause ist vorbei – und seit dem 04.09.2026 bin ich wieder in meiner Praxis für Sie da.

Nach einigen Wochen Abstand freue ich mich sehr darauf, wieder zu behandeln, zu beraten und Sie auf Ihrem persönlichen Weg zu mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und einem gesünderen Lebensstil zu begleiten.

Eine Pause bedeutet für mich dabei nicht einfach nur „nicht arbeiten“.

Sie bedeutet Regeneration.

Und genau darüber habe ich in den vergangenen Wochen selbst wieder viel nachgedacht.

🌿 Regeneration ist kein Stillstand

Wir leben häufig mit dem Gefühl, immer etwas tun zu müssen.

Mehr bewegen. Mehr trainieren. Gesünder essen. Leistungsfähiger werden. Ziele erreichen.

Dabei vergessen wir manchmal einen entscheidenden Bestandteil von Gesundheit:

Unser Körper braucht nicht nur Belastung – er braucht auch Erholung.

Muskulatur entwickelt sich nicht ausschließlich während des Trainings. Anpassungsprozesse finden auch in den anschließenden Erholungsphasen statt.

Unser Nervensystem benötigt Phasen, in denen es herunterfahren kann.

Und manchmal brauchen auch wir selbst einfach Zeit, um wieder wahrzunehmen:

Was tut mir eigentlich gut?

Eine Pause ist deshalb kein Rückschritt.

Sie kann die Voraussetzung dafür sein, anschließend wieder mit neuer Kraft weiterzugehen.

🍂 Der September ist ein wunderbarer Neustart

Für viele Menschen verändert sich nach dem Sommer der Alltag.

Der Urlaub ist vorbei, die Schule beginnt wieder, Termine werden mehr und langsam kehren feste Routinen zurück.

Genau deshalb eignet sich diese Zeit hervorragend, um auch die eigene Gesundheit wieder etwas bewusster in den Mittelpunkt zu stellen.

Aber bitte nicht nach dem Motto:

„Ab morgen ändere ich alles!“

Das funktioniert meistens nur für kurze Zeit. Viel wirkungsvoller sind kleine Veränderungen, die sich dauerhaft in den Alltag integrieren lassen.

💚 Meine 5 Impulse für einen gesunden Herbst

1. Jeden Tag ein bisschen bewegen

Es müssen nicht immer 60 Minuten Training sein.

Ein Spaziergang, eine kleine Fahrradrunde, Schwimmen oder zehn Minuten gezielte Bewegungsübungen sind besser als der perfekte Trainingsplan, der nicht umgesetzt wird.

Regelmäßigkeit schlägt Perfektion.

2. Beweglichkeit nicht vergessen

Kraft und Ausdauer sind wichtig – aber unser Körper möchte sich auch in seinen unterschiedlichen Bewegungsrichtungen bewegen dürfen.

Gerade wer beruflich viel sitzt oder häufig dieselben Bewegungen ausführt, sollte bewusst andere Bewegungsrichtungen integrieren.

Eine meiner Lieblingsübungen dafür ist die Rotation der Wirbelsäule.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, drehen Sie den Oberkörper langsam zu einer Seite und anschließend zur anderen.

Nicht reißen, nicht erzwingen – sondern ruhig bewegen und atmen.

3. Muskeln brauchen Baustoff 🥗

Mit dem Ende des Sommers verschwinden bei vielen Menschen Salate und leichte Gerichte langsam vom Speiseplan.

Das ist völlig in Ordnung.

Auch die Herbstküche bietet wunderbare Möglichkeiten für eine nährstoffreiche Ernährung.

Achten Sie besonders auf eine ausreichende Eiweißzufuhr.

Gute Quellen sind beispielsweise Eier, Fisch, Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie – sofern verträglich – Milchprodukte.

Dazu viel buntes Gemüse, hochwertige Fette und möglichst wenig stark verarbeitete Lebensmittel.

4. Schlaf gehört zum Gesundheitsprogramm 😴

Schlaf ist keine Zeit, in der unser Körper „nichts macht“.

Ganz im Gegenteil.

Regeneration, Stoffwechselprozesse, hormonelle Regulation und zahlreiche Reparaturvorgänge laufen während unserer Ruhephasen weiter.

Deshalb gehört guter Schlaf für mich genauso zu einem gesunden Lebensstil wie Bewegung und Ernährung.

5. Stress nicht unterschätzen

Wir können Stress nicht vollständig aus unserem Leben entfernen.

Aber wir können lernen, unserem Körper immer wieder Signale von Sicherheit und Ruhe zu geben.

Das kann ein Spaziergang sein.

Zehn Minuten ohne Handy.

Bewusstes Atmen.

Musik.

Natur.

Oder einfach ein Moment, in dem nichts erledigt werden muss.

Regeneration beginnt manchmal mit zehn Minuten.

🧐 Mythos: „Wenn ich Schmerzen habe, sollte ich mich lieber schonen.“

Dieser Gedanke hält sich hartnäckig.

Natürlich gibt es Situationen, Verletzungen und Erkrankungen, bei denen Belastungen angepasst oder vorübergehend reduziert werden müssen.

Bei vielen länger bestehenden Beschwerden ist vollständige Schonung jedoch nicht automatisch die beste Lösung.

Der Körper benötigt angemessene Bewegungsreize, um Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit zu erhalten.

Entscheidend ist deshalb nicht: Bewegen oder nicht bewegen?

Sondern: Welche Bewegung und welche Belastung ist in meiner individuellen Situation sinnvoll?

Genau hier lohnt sich eine differenzierte Betrachtung.

🌿 Bewegung darf wieder selbstverständlich werden

Vielleicht nehmen Sie sich für diesen Herbst nicht vor, fünfmal pro Woche Sport zu machen.

Vielleicht beginnen Sie stattdessen mit:

10 Minuten Bewegung am Tag.

Oder einem Spaziergang nach dem Abendessen.

Oder zwei festen Trainingsterminen pro Woche.

Oder fünf Minuten Beweglichkeit am Morgen.

Kleine Schritte wirken unspektakulär.

Aber aus kleinen Dingen, die wir regelmäßig tun, entstehen Gewohnheiten.

Und Gewohnheiten können langfristig sehr viel verändern.

🤸 Meine Faszienkurse starten wieder

Darauf freue ich mich besonders:

Ab dem 09.10.2026 starten meine beliebten Faszien- und Bewegungskurse wieder.

Die Kurse verbinden gezielte Bewegungs- und Dehnübungen und sollen dabei unterstützen, die eigene Beweglichkeit zu verbessern und den Körper wieder bewusster wahrzunehmen.

Die Anmeldung ist seit Anfang September über die Volkshochschule möglich.

Wer teilnehmen möchte, sollte sich am besten rechtzeitig einen Platz sichern.

💚 Und ich bin wieder für Sie da

Seit dem 04.09.2026 ist meine Praxis wieder geöffnet.

Ich freue mich auf bekannte Gesichter, neue Patientinnen und Patienten und viele weitere kleine und große Fortschritte.

Ob Schmerz- und Bewegungstherapie nach Liebscher & Bracht, Sporttherapie oder Ernährungsberatung – wir schauen gemeinsam darauf, was Ihr Körper individuell braucht.

Vielleicht ist der September auch für Sie ein guter Zeitpunkt, wieder etwas mehr auf sich selbst zu achten.

Nicht perfekt.

Nicht von 0 auf 100.

Sondern Schritt für Schritt.

Denn Gesundheit entsteht nicht durch eine einzige große Entscheidung.

Sie entsteht durch viele kleine Entscheidungen, die wir immer wieder für uns treffen. 🌿

Herzlichst,

Angela