🦋 Mein Weg zurück ins Leben nach Corona – Heilung auf körperlicher, seelischer und energetischer Ebene

Nach einer schweren Corona-Infektion verlor ich Muskelmasse, Energie und Lebensfreude. Hier teile ich meinen Weg zurück zu Kraft, Gesundheit und innerer Balance – mit Ernährung, Atemübungen, Engpassdehnungen und Achtsamkeit nach Liebscher & Bracht.

💪 1. Vor der Infektion – stark, fit, voller Energie

Vor meiner Corona-Infektion war ich in absoluter Topform.Ich trainierte regelmäßig auf hohem Niveau, hatte einen Muskelanteil von 35 %, einen Körperfettanteil von 19 % und eine starke Lungenkapazität, die ich meinem intensiven Schwimmtraining verdanke.

Ich hatte mich gerade für eine Wettkampfserie im Schwimmen angemeldet – ein Ziel, auf das ich lange hingearbeitet hatte. Training, Disziplin, Ernährung – alles war darauf ausgerichtet. Doch dann kam Corona. Und alles änderte sich.

🌪️ 2. Der Einbruch – Corona trifft mich mit voller Wucht

Die Infektion traf mich völlig unerwartet und mit voller Kraft:

• Fieber über 40 °C über mehrere Tage

• Rasierklingenartige Halsschmerzen

• Bluthusten, der mir Angst machte

Trotz der heftigen Symptome blieb meine Sauerstoffsättigung stabil bei 96–97 %, was ich meiner guten Lungenleistung durch das Schwimmen zu verdanken habe. Doch mein Körper kämpfte – und danach war nichts mehr, wie es vorher war.

🫁 3. Nach Corona – ein Körper, den ich kaum wiedererkannte

Die Wochen nach der Erkrankung waren geprägt von einem völlig neuen Körpergefühl:

• Starker Haarausfall (postinfektiöses Telogen-Effluvium – typisch nach schweren Infekten)

• Verlust von rund 10 % meiner Muskelmasse (OMG!!!)

• Kurzatmigkeit – schon beim Treppensteigen in den zweiten Stock

• Verkürzte, schmerzhafte Muskeln und Faszien

• über mehrere Wochen teilweise heftigste Schweißausbrüche mit Elektrolytverlust und Krämpfen

Ich musste akzeptieren, dass mein Körper erschöpft war.Besonders hart traf mich, dass ich meine geplante Schwimm-Wettkampfserie absagen musste.Das war für mich ein tiefer Rückschlag – nicht nur körperlich, sondern auch mental.Ich hatte so lange darauf hingearbeitet, und plötzlich war alles anders.Doch ich wusste: Ich darf nicht gegen meinen Körper kämpfen – ich muss mit ihm heilen.

🌱 4. Meine Strategie für den Wiederaufbau

🥦 1. Ernährung – Regeneration von innen

Nach einer schweren Infektion braucht der Körper Bausteine, um Gewebe, Muskeln und Immunsystem wieder aufzubauen.

Wichtige Nährstoffe:

• Protein: 1,6–2,0 g pro kg Körpergewicht täglich→ z. B. aus Eiern, Linsen, Skyr, Tofu, Fisch, Hülsenfrüchten

• Omega-3-Fettsäuren: Entzündungshemmend (Leinöl, Algenöl, fetter Fisch)

• Zink & Selen: Unterstützen Immunfunktion & Haarwachstum

• Vitamin D + K2: Für Regeneration & Hormonbalance

• Magnesium: Entspannt Muskeln & Faszien

• B-Komplex & Eisen: Gegen Erschöpfung

• Antioxidantien (Vitamin C, Polyphenole): Reduzieren oxidativen Stress

Tipp:Starte mit leicht verdaulichen, nährstoffdichten Mahlzeiten, z. B.:

• Frühstück: Porridge mit Proteinpulver, Beeren & Nüssen

• Mittag: Lachs mit Ofengemüse & Quinoa

• Abend: Gemüsepfanne mit Eiern oder Tofu

• Snack: Grüner Smoothie mit Spirulina, Chlorella & Gerstengras

Wenn Du Rezeptideen hierfür suchst findest Du alles auf meiner Homepage unter: www.angela-loewer.de/rezepte

🧘‍♀️ 2. Bewegung – langsam, bewusst, konstant

Nach einer Infektion reagiert das Kreislauf- und Muskelsystem empfindlich.Hier gilt: Langsam aufbauen statt überfordern.

Wiedereinstieg in Phasen:

1. Woche 1–2: Spaziergänge, Atemübungen, sanftes Dehnen

2. Woche 3–4: Faszientraining, leichte Yoga-Flows, erste Engpassdehnungen nach Liebscher & Bracht

3. Ab Woche 5: sanftes Krafttraining (Eigengewicht, Kurzhanteln, kurze Einheiten)

4. Später: schrittweise Steigerung bis zum individuellen Leistungsniveau

Die Engpassdehnungen nach Liebscher & Bracht sind in dieser Phase besonders wertvoll, da sie:

• Verklebte Faszien sanft lösen,

• die ursprüngliche Muskellänge wiederherstellen,

• Schmerzen vorbeugen und

• das Nervensystem entspannen.

Dabei gilt: Qualität vor Intensität.Jede Dehnung sollte mit ruhiger, bewusster Atmung kombiniert werden, um dem Körper Sicherheit und Vertrauen zu geben.

🌬️ 3. Atemübungen – Lunge & Nervensystem stärken

Nach einer Atemwegserkrankung ist gezieltes Atemtraining essenziell – besonders die Zwerchfellatmung nach Liebscher & Bracht.

Diese Form der Atmung fördert:

• eine bessere Sauerstoffversorgung,

• eine tiefere Entspannung,

• die Mobilisierung des Brustkorbs und

• die Aktivierung des Parasympathikus (Ruhe- und Heilungsnerv).

Tägliche Routine (5–10 Minuten):

1. Zwerchfellatmung nach L & B:

   • Lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb.

   • Atme durch die Nase tief in den Bauch, sodass sich die Bauchdecke hebt.

   • Atme langsam und kontrolliert durch den leicht geöffneten Mund aus.

   • Wiederhole 10–15 Atemzüge.

   • Spüre die Entspannung im Zwerchfell und die Weite im Brustraum.

2. Lippenbremse: Langsames Ausatmen über leicht geschlossene Lippen stärkt die Atemmuskulatur.

3. Atemhalteübungen (fortgeschritten): zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme.

Tipp: Kombiniere die Zwerchfellatmung nach L & B mit einer leichten Engpassdehnung – das verstärkt die Wirkung und bringt Ruhe in Körper und Geist.

Zusätzlich hilfreich: Inhalationen mit Salzlösung, ätherische Öle wie Eukalyptus, Zirbe oder Pfefferminze.

😴 4. Ruhe & Nervensystem-Regeneration

Schlaf und Pausen sind jetzt keine Schwäche, sondern Medizin.

Empfehlungen:

• 8–9 Stunden Schlaf pro Nacht

• Mittagspause oder Powernap (20–30 Minuten)

• Koffein reduzieren

• Nervensystem beruhigen: Meditation, Atemarbeit, Yin Yoga, sanfte Musik

💆‍♀️ 5. Faszien- & Muskelpflege

Nach der Krankheit neigen Muskeln und Faszien zu Verkürzung und Spannung.Neben Wärme, sanften Rollmassagen und Dehnung sind Engpassdehnungen nach Liebscher & Bracht besonders effektiv, um:

• den Bewegungsspielraum wiederherzustellen,

• Schmerzen zu reduzieren,

• die Durchblutung zu verbessern und

• die natürliche Körperbalance zu reaktivieren.

Ideal sind 10–15 Minuten täglich – achtsam, schmerzfrei und bewusst mit dem Atem verbunden.

🌸 6. Seelische & mentale Heilung

Der körperliche Aspekt war herausfordernd – doch die seelische Komponente oft noch intensiver. Der Verlust meiner körperlichen Stärke, die Absage des Wettkampfs, das Gefühl, „nicht mehr ich selbst zu sein“ – all das hat mich tief berührt.

Ich habe gelernt, dass Heilung bedeutet, Kontrolle loszulassen und Vertrauen zu kultivieren.Ich durfte wieder lernen, meinem Körper zuzuhören – und ihm Zeit zu geben.

Hilfreich sind:

• Journaling: über den Heilungsprozess

• Dankbarkeitspraxis: „Was darf jetzt wachsen?“

• Meditationen: zur Selbstheilung und inneren Ruhe

• Energetische Arbeit: Klang und Heilfrequenzen

💊 7. Sinnvolle Nahrungsergänzungen (nach Laborabklärung)

• Vitamin D3 + K2

• Zink & Selen

• Magnesiumcitrat

• Coenzym Q10 (Zellenergie)

• Collagenpeptide (Haut, Haare, Faszien)

• L-Carnitin (Energie & Fettstoffwechsel)

• Adaptogene (Ashwagandha, Rhodiola)

🌞 Fazit: Heilung ist ein Prozess

Corona hat mich körperlich geschwächt – aber innerlich gestärkt.Ich habe gelernt, Geduld zu haben, meinem Körper zu vertrauen und Heilung nicht zu erzwingen.Auch wenn ich meinen Wettkampf absagen musste, weiß ich: Ich komme zurück. Langsamer. Bewusster. Tiefer verbunden mit mir selbst.

💬 „Ich musste alles loslassen – um mich selbst wiederzufinden.“

🌿 Schlussgedanke

Wenn du selbst nach einer Krankheit, Verletzung oder Phase der Erschöpfung wieder ins Gleichgewicht finden möchtest, beginne mit Achtsamkeit. Dein Körper weiß, wie Heilung funktioniert – du darfst ihm nur wieder zuhören.

Herzlichst,

Deine Angela