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🥤 Veganer Proteinshake mit Banane & Beeren

Kochzeit:

ca 5 Minuten

Nährwerte:

🥄 Nährwerte pro Portion:

Kalorien: ca. 404 kcal
Eiweiß: ca. 30,4 g
Kohlenhydrate: ca. 53,3 g
Fett: ca. 7,9 g

Portionen:

1

Level:

Frühstück
Shake

Über das Rezept:

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Zutaten:

🛒 Zutaten

  • 1 Banane (ca. 100 g) 🍌

  • 100 g Beeren (frisch oder TK) 🫐

  • 30 g Reisproteinpulver (z. B. Vanille) 💪

  • 20 g Haferflocken (zart oder gemahlen) 🌾

  • 200 ml ungesüßte Pflanzenmilch (z. B. Hafer oder Mandel) 🥛

  • Optional: 1 EL Hanfsamen und 1 EL Chiasamen oder Leinsamen für mehr gesunde Fette

  • vegetarisch: Füge einfach noch 250 g Skyr dazu für noch mehr Protein

Zubereitung:

👩‍🍳 Zubereitung

  1. 🍌 Banane schälen & mit Beeren in den Mixer geben.

  2. 💪 Reisprotein, Haferflocken & Pflanzenmilch und Saaten hinzufügen.

  3. 🔄 Alles cremig mixen – je nach gewünschter Konsistenz ggf. mehr Milch zufügen.

  4. 🧊 Optional: Mit Eiswürfeln für einen extra frischen Shake.

  5. ✨ In ein Glas füllen & direkt genießen – oder to go mitnehmen!

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